A Prancha

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Entenda melhor:

Prancha Frontal

A Prancha é um exercício que trabalha a força em estabilização. A posição mais comum é a prancha frontal ou ventral onde o apoio é feito somente nos antebraços, cotovelos, mãos e dedos dos pés.

Fortalece músculos abdominais, costas, ombros e pernas. Os músculos atuantes nesse exercício incluem:

  • Eretores da espinha, reto abdominal e transverso abdominal, primariamente;
  • Trapézio, rombóide, peitorais, deltóide, serrátil anterior, glúteo máximo, quadríceps e gastrocnêmio, secundariamente.

Curiosidade:

O atual recorde mundial, segundo o Guinness, para a posição de prancha é de 1h 20min e 5s alcançado em 03 de dezembro de 2011 pelo personal trainer americano George Hood de 54 anos de idade.

Fonte: http://en.wikipedia.org/wiki/Plank_(exercise)

Atualizado em 12 de dezembro de 2011.

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