O Que Acontece Quando Se Fica Muito Tempo Na Frente Do Computador?

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Olhos ressecados

O número de piscadas cai até 30% durante o trabalho em frente ao computador. Assim, ocorre uma rápida evaporação do filme lacrimal, uma fina camada de água que recobre os olhos.

Cansaço visual

Depois de horas e horas de leitura, os músculos que sustentam o cristalino, entram em fadiga, deixando a visão turva e desfocada. Luz de mais ou de menos também contribui para o desconforto.

Pescoço tensionado

A flexão exagerada do pescoço sobre a tela é ruim para os músculos da região. Eles tendem a ficar contraídos e duros.

Postura e coluna

Quando sentamos inclinados em direção à tela do computador e em cadeiras inadequadas, a curvatura da lombar fica mais plana e a curva das vértebras cervicais, mais acentuada. Os músculos são tensionados e pressionam os nervos da coluna, causando dor nas costas. Depois de muito tempo, a musculatura relaxa e a tensão vai toda para os ligamentos. A sensação de queimação, ou dor aumenta progressivamente.

Tendão lesionado

Muito comum, a LER (lesão por esforço repetitivo) inclui uma série de problemas, como tendinite (dos dedos e punhos), tenossinovite e bursite.

Inchaço nas pernas

Esta posição pressiona os vasos da coxa e, torna-se mais difícil para o sangue fazer o caminho de volta para o coração. Ele fica represado nas veias, que se distendem e permitem a passagem de água para os tecidos, inchando as pernas.

Barriga saliente

Quando a musculatura das costas fica tensionada, caso de quando a gente se senta horas a fio diante do computador, os músculos do abdômen acabam relaxados. Aí, sem a prática regular de exercícios físicos, a barriga começa a exibir sinais de flacidez e se transforma em um alvo fácil para o acúmulo de gordura.

Fonte: Revista Saúde!

Dicas de Alongamentos:

Mãos e punhos

1. Estique um de seus braços com a palma da mão virada para frente e puxe os dedos para cima.

2. Repita o processo, mas com a palma da mão virada para baixo.

3. Entrelace seus dedos como na figura e gire os punhos para os dois lados.

Ombros

1. Puxe o cotovelo e braço sobre o peito até sentir alongar bem.

2. Coloque o braço dobrado por trás da cabeça, puxando para baixo com a outra mão.

3. Gire os ombros normalmente em movimentos circulares para finalizar a série.

Pescoço

1. Puxe seu pescoço com a ajuda da mão para a direita e para a esquerda, permanecendo na posição por alguns segundos.

2. Gire o pescoço em movimentos circulares para os dois lados.

Costas

1. Desça com as mãos esticadas em direção ao chão e se possível encoste a palma das mãos no chão e permaneça na posição por alguns segundos.

Pernas

1. Puxe o joelho de encontro ao peito e segure por alguns segundos.

2. Em pé, apóie-se em algum objeto fixo e estique uma das pernas para trás, forçando o alongamento da panturrilha.

3. Dobre uma das pernas, puxando-a pela ponta do pé e mantendo a posição durante alguns segundos.

Atualizado em 30 de novembro de 2011.

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